白羊座男和射手座女.a型血白羊座男人a型血白羊座女生a型血女人的性情a型巨蟹座女人白羊座女孩怎么追如何追白羊座女孩如何追白羊座女生怎么追白羊座的女生我与ta的星座配对，往常就测试！下面的这个减肥方法叫"南滩减肥法"。传说中，前美国总统柯林顿运用了这个方法，让体重减掉了好多少磅，往常"南滩减肥方法"成为全美最红的减肥法。什么是"南滩减肥法"呢?让咱们一起来了解一下吧！所谓"南滩减肥法"，其实是一种饮食掌握，手段在让人完整改变饮食习惯，到达减肥的手段。整个历程分成三阶段：第一阶段：减肥食谱：所有肉类，囊括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等，都可以少量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可运用橄榄油或椰子油调节，感觉饿的时候就可以吃，但要喝少量的水，并可以喝无糖的茶和咖啡。这个阶段约14天，除了上述可以吃的货色之外，这14天之内，相对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。范例：早餐：蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯点心：起司1片午餐：鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙点心：优格1/2杯、小蕃茄300g晚餐：鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱PS：这套食谱只是范例，胖哥胖姊们在实施时，是可稍微调整变迁的，例如培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其余的海鲜。手段：这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的小气向，偏重在蛋白质和油类，以坚持肯定水平的生理机能。效果：完整实施者，第1阶段有2-3公斤的效果。第二阶段：减肥食谱：这个阶段可以渐渐增加一些淀粉类食物及水果，但淀粉类食物也是以可以瘦为主，例如五谷面包、糙米饭等，水果也是都可以吃，但份量要渐渐增加，假设体重没有继续下降，就要调整食用的份量。范例：早餐：新颖草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。点心：水煮蛋1颗午餐：鸡肉沙拉1份点心：梨子1个、乳酪1片晚餐：鲑鱼300g、蔬菜1份，但需用橄榄油或椰子油调节PS：草莓可用蓝莓、奇特果、柳丁等水果代替，若不喜欢吃燕麦，也可改用糙米或全麦面包，没有核桃，也可用山药、芋头取代。手段：在习惯了第一阶段的饮食之后，第二阶段再渐渐增加淀粉和糖类的摄取量，并逐渐增加蛋白质的摄取。效果：第二阶段并不似第一阶段，有14天的制约，可以不断停止至到达梦想体重为止，一般而言，连同第一阶段，约1个月的时间，可以减重3-6公斤。第三阶段：减肥食谱：只要没再变胖，任何食物都可以适量的吃。范例：早餐：葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯午餐：牛肉卷1条、桃子1颗晚餐：烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份手段：通过第一、第二阶段之后，你的饮食习惯将会有大幅度的改变，而新的饮食形式，也将成为一生饮食。效果：饮食习惯改变之后，基本上变胖的机率并不高，假设在一年之内，体重不留神增加了，可以从新回到第一阶段再来一遍，体重还是可以掌握下去。这样下去你可以配上健美操来协助这些方法BOX1：注意事项因为"南摊减肥方法"是采饮食掌握，所以只要没有什么严酷疾病，基本上每团体都可以试看看这套减肥方法，然在实施的历程中，除了食物掌握之外，每天至少要喝8杯水、剖析维他命和钙片各1颗，含咖啡因饮料一天只能限量1杯。1：每天至少要喝8杯水、剖析维他命及钙片各1颗。2：无咖啡因饮料，一天只能限量1杯。BOX2：医师看法在美国广为盛行的"南滩减肥法"适不适宜国人呢?减重医师杨名权示意，固然货色方饮食习惯不同，但因为国人的饮食也逐渐的西化，因此有兴趣的人，也是可以试试这套减肥方法。杨名权医师指出，假设实施完整，他置信1个月内，会有3-6公斤的效果，但重点在于第三阶段是否能继续下去，而到达不复胖的手段，因此他建议，若到了第三阶段，无妨可采行3选2的形式。杨名权医师进而示意，淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类，3选2即是将每一餐的主食类别聚集，不要三大类统统都有，而是取其二即可；假设午餐吃了炒米粉和甜的水果，晚餐就不要再吃这二类，可选择蛋白质较高的起司加水果，或是午餐吃了?烤饭，晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的?烤，份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的形式，既可满意口腹之欲，也能掌握体重，对于曾经瘦下去的人，是很好的不复胖方法。这种方法既可以减肥还可以坚持你的身材不发胖，是一种健康的减肥方法，试试吧！哺乳期如何减肥,夏天怎么减肥最好,腿部减肥最有效方法,.
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