從未或不常1分，偶爾2分，經常3分，不斷或幾乎每次都是4分)

1.對瑣碎之事極度煩躁

2.我無法確定何時該做何事

3.我被委派的工作量多到無法愉快勝任

4.對別人的指責無能為力

5.在人群中或有限的空間里驚慌不安

6.流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了

7.我的工作量總是不可預測地出現變化

8.我的工作不斷重復而且單調乏味

9.沒有任何生理原因就感到頭暈惡心

10.我對物質條件、噪音感到厭煩

趕快把你的分數加起來看看結果吧

請認真考慮以下每一種情況，設想它們就發生在自己身上，你將如何對這些問題做出解釋呢？

1. 錯過一個重要約會

A. 記性不好

B. 忘記查預約簿

2. 未能通過一項重要考試

A. 參加考試的人比我聰明

B. 沒做好準備

3. 你為朋友精心準備了一道菜，但他/她卻連踫都不踫一下

A. 自己廚藝不佳

B. 沒發揮好

4. 雖然訓練了很長時間，但還是在比賽中失利

A. 我天生就不是搞體育的材料

B. 我不擅長這項運動

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5. 你想和別人約會，但他/她的答復卻是不行

A. 運氣不好

B. 提出約會的時候，我的舌頭一定是打結了

6. 伴侶希望和你分開一段時間，彼此冷靜一下

A. 我太以自我為中心了

B. 陪他/她的時間太少了

7. 你的股票一直處于熊市

A. 不太了解股票市場行情

B. 沒有選對股票

8. 結賬時信用卡金額不足

A. 以為信用卡上還有很多錢呢

B. 忘了支付信用卡的欠款了

測試結果︰選擇A的次數達到7次或8次，說明非常悲觀；達到5次或6次，說明是不太悲觀；4次說明悲觀程度與普通人一樣；23次說明比較樂觀；1次或1次都沒有，那就是非常樂觀。